Diétás tocsni vacsora
Ti készítettétek:
Dávid Krisztina receptje:
Te is egész nap szépen tudod tartani a diétát, majd hazaérsz, és oda az egész napi önfegyelem, mert kieszed a hűtőt? Ha a válaszod igen, itt egy tuti tipp mit készíts el vacsorára! Finom, ízletes, gyors, és mindent tartalmaz, amire este szüksége van a szervezetednek! Minőségi fehérje, jó zsírok, alacsony szénhidrát, megfelelő rost!
Hozzávalók 4 darabhoz (1 adag):
- 80 g reszelt cukkini
- 40 g tojásfehérjelé
- 10 g Éléskamra lángos és zsebes pita szénhidrát csökkentett lisztkeverék
- 5 g bambuszrostliszt (vagy helyettesíthető zabliszttel vagy bármilyen szénhidrát csökkentő liszttel. Azonban így a tápérték változni fog.)
- himalájai só
- fokhagymapor
- kevés kókuszolaj a sütéshez
Hozzávalók a feltéthez:
- 100 g light cottage cheese ( paleo diéta esetén totu)
- 50 g 0,1% zsírtartalmú natúr joghurt ( paleo diéta esetén totu krém)
- fokhagymapor ízlés szerint
- himalájai só ízlés szerint
- 10 g bébispenót
Hozzávalók a salátához ( 1 adag):
- 100 g jégsaláta
- 60 g csemegeuborka
- 20 g zsírszegény natúr joghurt ( paleo diéta esetén hagyjuk el, vagy totu krém)
- fokhagyapor
- 50 g csiperkegomba
- 10 g tökmag
- 1 evőkanál sörélesztő pehely
Elkészítés:
A tócsnihoz minden alapanyagot összekeverünk, majd 5 percig állni hagyjuk. Egy serpenyőt kókuszolajjal kikenünk, majd ha előmelegedett egy evőkanálnyit helyezünk a serpenyőbe a masszából. 2-3 perc alatt közepes lángon mindkét oldalát készre sütjük. Nekem négy darab tócsni lett ebből a mennyiségből.
A cottage cheese-t a natúr joghurttal és a fokhagymaporral és a himalájai sóval kikeverjük. A tócsnik tetejére halmozzuk, majd szórunk rá egy kevés bébispenótot.
A salátához a jégsalátát összevágjuk, majd hozzáadjuk a natúr joghurtot, a fokhagymapor, és a karikára vágott uborkát. A gombát felszeleteljük és a tökmaggal együtt egy száraz serpenyőben készre pirítjuk. A salátát tányérra szedjük ráhalmozzuk a gombát és a tökmagot. A tetejét megszórjuk sörélesztő pehellyel.
Tápérték az egész adagban ( 1 adag):
kcal: 300
fehérje: 32 g
szénhidrát: 21 g
zsír: 7 g
Forrás:
http://fittdieta.cafeblog.hu/2018/02/17/ezt-edd-vacsorara-ha-dietazol/
Éléskamra Lángos és zsebes pita szénhidrát csökkentett* lisztkeverék megvásárolható közvetlenül a gyártótól:
http://glutenmenteslisztek.hu/Paleolit-Eleskamra-Langos-lisztkeverek-200-g
Válogass további termékeink közül is:
